Efterfødsel & genoptræning Sundhedsfagligt behandlingsforløb

Beskrivelse

Efterfødselsholdet hos os tager udgangspunkt i, at kroppen netop har gennemgået en stor fysisk belastning og har brug for sundhedsfaglig genoptræning og restitution. Fokus er på bækkenbund, kernemuskulatur og delte mavemuskler, så du gradvist kan føle dig stærk og tryg i din egen krop.

Behandlingen er inspireret af pilates og yoga, men tilrettelægges altid ud fra fysioterapeutisk vurdering og den enkeltes behov. Øvelserne progredieres langsomt i takt med, at kroppen er klar, og du får individuel vejledning om korrekt belastning og teknik.

Vi sætter også tid af til sundhedsfaglig undervisning om kroppen efter fødsel, bl.a.:

• Helingstider efter fødsel

• Bækkenbundens funktion og genoptræning

• Forebyggelse af inkontinens og nedsynkning/prolaps

• Delte mavemuskler og kropskerne

• Dagligdags aktiviteter og øvelser

Før opstart anbefales en individuel samtale og vurdering, så vi kan

tilpasse forløbet til dine særlige behov.

Holdene er små, typisk 5-9 deltagere, og forløbet strækker sig over 8–10 gange.

Der er mulighed for at holde børnene i nærheden, enten på legetæppe indenfor eller trygt udenfor klinikken.

Alle øvelser og vejledning udføres af autoriseret fysioterapeut med specialviden inden for obstetrik og efterfødselsgenoptræning, hvilket sikrer, at du modtager korrekt og sikker genoptræning af din efterfødselskrop.

Generelt om efterfødselskroppen

De første 3 mdr. efter fødsel skal man lave low load aktiviteter, det vil sige øvelser med lav intensitet. Du kan efter 6-8 uger begynde at træne mere målrettet, såfremt du har det godt i din bækkenbund og ingen komplikationer har. Det anbefales at du genoptræner din bækkenbund og din kropskerne og gerne hos en der har viden indenfor området, så du får den korrekte træning til din bækkenbund fra start. 

Det er utrolig vigtigt at man får styr på sin kropskerne og bækkenbund, før man ligger for meget belastning på kroppen. Kroppen har trods alt været igennem en lang og omstændig proces med at gro en baby og dernæst føde den. Kroppen har slet og ret brug for restitution og derefter den rette genoptræning. Op imod 30-50 % af kvinder vil på et tidspunkt i livet opleve gener i form af inkontinens eller nedsynkning af underlivsorganer. Dette vil vi gerne forebygge ved den rette træning med rette belastning, så sådanne komplikationer kan undgås.

Graviditet & Forebyggelse – Sundhedsfagligt behandlingsforløb

Beskrivelse

Graviditetsforløbet tager udgangspunkt i, at kroppen gennemgår store ændringer under graviditeten. Vi arbejder med stabilitet, kernespænding, bækkenbund og smidighed, og tilpasser alle øvelser ud fra graviditetens fysiologiske forandringer.

Formålet er at støtte optimal bevægelse og kropskontrol, forebygge smerter, samt skabe et stærkt grundlag for en sikker fødsel og efterfølgende genoptræning.

Holdet kombinerer sundhedsfaglig vejledning med øvelser inspireret af pilates, så du lærer at bevæge dig hensigtsmæssigt og trygt. Vi gennemgår også relevante emner hver gang, fx:

• Forebyggelse af graviditetssukkersyge

• Reduktion af graviditetsrelaterede smerter

• Styrke og bevare fleksibilitet i mavemuskler og bindevæv

• Forberedelse til fødsel og efterfødselsgenoptræning

Holdene er små med maks. 8 deltagere og varighed per gang er 1 time. De ledes af autoriseret fysioterapeut med specialisering i graviditet og obstetrisk fysioterapi - Mathilde Brun Sørensen.

Så tøv ikke med at komme i gang med at være fysisk aktiv. Er du i tvivl eller har du smerter i forbindelse med fysisk aktivitet er du velkommen til at kontakte Mathilde, så vi kan tage en uforpligtende snak om hvordan vi tilrettelægger træning for dig.